Decálogo para la gestión del estrés

Decálogo para la gestión del estrés

Gestión del Estrés. 10 consejos esenciales

Desde Espacio Desarrollo os proponemos 10 áreas sobre las que trabajar para mejorar la respuesta al estrés. ¡Valora en qué área puedes empezar a trabajar y ponte a ello!.

 

1.- Lee e indaga sobre qué es el estrés: Tener información sobre qué es el estrés es un paso importante para mejorar su gestión. No siempre utilizamos el concepto estrés de manera adecuada. Dedica un tiempo a leer sobre su definición científica, sus fases y cómo detectarlo en el organismo.

2.- Identifica tus estresores: El estrés es la reacción de nuestro cuerpo ante un estímulo estresante, ante un estresor. No siempre tenemos detectados cuáles son nuestros estresores. Para combatir al enemigo hay que identificarlo. Identifica y pon por escrito cuáles son tus principales estresores y qué estás haciendo a día de hoy para gestionarlos.

3.- Cuida tu cuerpo, practica deporte y mantén una alimentación saludable: Tu organismo es el que tendrá que soportar las reacciones estresantes. Si la respuesta de estrés se encuentra con un organismo saludable y equilibrado lo tendrá más difícil para perjudicarte.

4.- Cuida tu mente: Dedica unos minutos diarios a tranquilizar tu mente. Te serán muy útiles los ejercicios de respiración y Mindfulness.

5.- Potencia el pensamiento productivo: Son muchas las ocasiones en las que nos enganchamos a los problemas y preocupaciones dándoles vuelta sin realmente un objetivo o fin concreto. Caemos en el pensamiento improductivo y negativo. Trabaja la tranquilidad mental y busca momentos donde abordar las preocupaciones desde la serenidad y el pensamiento productivo.

6.- Descansa las horas necesarias: Un sueño reparador es básico para que nuestro organismo pueda resolver de manera satisfactoria los sucesos diarios.

7.- Establece prioridades: Tu mente necesita saber qué esperas de ella. Establece prioridades, ordena tus tareas y organiza tu día a día.

8.- Mantén tus zonas de estabilidad: Nuestras aficiones y las actividades que realizamos por puro placer suelen ser las primeras que eliminamos cuando andamos preocupados, agobiados o con poco tiempo. Respeta esas zonas de estabilidad y no las elimines a la primera.

9.- Practica la asertividad: Hay ocasiones en la vida en las que tenemos todo el derecho y debemos negarnos a ciertas cosas. Para muchas personas negar algo a alguien es una acción muy difícil de llevar a cabo. Debemos darnos cuenta de la importancia de mantener el equilibrio entre “Te respeto”, “Me respeto”.

10.- Sé justo contigo mismo: En algunas ocasiones somos nuestro peor enemigo. Revisa las exigencias que te impones y tu lenguaje interior y juega las cartas a tu favor.

 

¿Sabías qué? 

Investigando sobre el estrés, el profesor emérito de la facultad de medicina de la Universidad de Massachusetts, Jon Kabat-Zinn, creó en 1979 el programa MBSR (Mindfulness Bases Stress Reduction).

mindfulness en la empresaEs un programa que tiene como objetivo la mejora de la atención y la reducción del malestar o el estrés, a través de la práctica del Mindfulness. Numerosas investigaciones y estudios posteriores demuestran los efectos beneficiosos de la práctica del mindfulness para nuestro organismo.

Numerosas empresas y organizaciones ya practican Mindfulness.

Metodología AQUA con GAP FORMACIÓN

Gracias a nuestra colaboración con GAP FORMACIÓN hemos tenido la suerte de participar y vivir la METODOLOGÍA AQUA. Un taller en el que a través del color y la luz podemos explorar el potencial de cada persona de un equipo, trabajar el lenguaje y aprender a gestionar el cambio.

Este interesante taller es la propuesta estrella de GAP FORMACIÓN para este año. METODOLOGÍA AQUA PARA LA GESTIÓN de EQUIPOS con la artista MILENA IORDANOVA

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QUÉ SE PUEDE CONSEGUIR A TRAVÉS DE LA ACUARELATaller acuarela para equipos, trabajo en equipo, taller de pintura para gestionar equipos, crecimiento de equipos, pintura y creatividad en equipo, bienestar en equipo, bienestar en la empresa

  • Activar el cerebro de una forma saludable
  • Concentración y atención en los sentidos dejando fuera el estrés.
  • Colocarse en situaciones nuevas y dejarse sorprender.
  • Mejor conciencia de uno mismo, apertura y creatividad.

 

 

PINTAR EN EQUIPO Taller acuarela para equipos, trabajo en equipo, taller de pintura para gestionar equipos, crecimiento de equipos, pintura y creatividad en equipo, bienestar en equipo, bienestar en la empresa

  • Identificar fortalezas propias y ajenas
  • Identificar roles dentro del equipo
  • Romper paradigmas de pensamiento
  • Predisposición del equipo a la creatividad y la libertad de pensamientos para alcanzar objetivos

 

Para más información puedes contactar con nosotros (elena@espaciodesarrollo.com / Tfno: 656 571 6 16 ) y con GAP FORMACIÓN http://www.gapformacion.com/

 

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Programa Reducción del Estrés en la Empresa

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El estrés es un fenómeno creciente con importantes consecuencias en el ámbito laboral: ausentismo, desmotivación, baja productividad. La Organización Mundial de la Salud (OMS) define al estrés laboral como una “epidemia mundial”.Frente a esta situación ¿qué recursos podemos desarrollar a nivel personal y organizacional? Facilitar el bienestar de los trabajadores es una de las claves.

Espacio Desarrollo pone en marcha un Programa de Reducción del Estrés en la Empresa. El objetivo: que los trabajadores aprendan herramientas anti-estrés con profundos beneficios psicofísicos. Read more